Quelle est la température idéale d'une chambre pour bien dormir ?

Quelle température adopter durant la nuit ? Vous vous posez tous et toutes cette question dorénavant. Selon l’ADEME (Agence de l'environnement et de la maîtrise de l'énergie) et de l’Institut national du sommeil et de la vigilance, la température de la chambre pour un sommeil idéal est de 17°C. Le thermostat peut varier entre 16 °c et 18 °c en évitant si possible de dépasser les 19°C. Les plus frileux d’entre nous trouveront cela relativement bas, mais il y a une bonne raison pour avoir défini cette température idéale. La nuit, la température de corps humain baisse progressivement de 1 à 1,5°C jusqu’à 5h du matin environ. Garder sa chambre au frais permet d’aider le corps à atteindre la température parfaite qui favorise un sommeil de qualité. 

Dormir dans une chambre trop chaude, rendra l’endormissement plus compliqué les réveils nocturnes seront fréquents, tout comme les maux de tête (on le ressent notamment lors de vagues de chaleur). Dans une chambre trop froide, les muscles produisent de la chaleur ce qui va impacter le sommeil.

Toutefois, le froid est moins problématique car il est possible de compenser avec les vêtements, du linge de lit qui maintiennent au chaud ou une très bonne couette (évidemment on ne parle pas de chambre glaciale).

La température idéale pour une chambre varie en fonction de l’âge. Pour une chambre de bébé, il est conseillé de maintenir une température ambiante entre 18 et 20 °C.

Le premier réflexe est de bien aérer sa chambre avant d’aller dormir et le matin au réveil au minimum pendant 5 min. La nuit et tôt le matin, la météo est plus douce et permet un refroidissement de la pièce tout en évacuant l’humidité. L’hiver, il ne faut pas laisser le chauffage allumé la nuit qui assèche la peau voire même la gorge. Le réveil ne sera alors pas agréable. S’il fait chaud dehors, il convient de garder un maximum de fraîcheur la journée en fermant les volets ou rideaux lors des pics de chaleurs. Un ventilateur peut aider à l’endormissement lorsqu'il fait trop chaud à l'intérieur.

Bien qu’il ne soit pas évident de toujours maintenir une température idéale à l’année, il est possible d’agir sur le ressenti corporel, notamment au niveau de la literie. Choisir des matières naturelles respirantes comme le coton ou le lin pour moins transpirer l’été et suffisamment chaudes pour l’hiver. Garder Une flexibilité des mouvements est nécessaire pour un bon sommeil ou pour découvrir une partie du corps si nécessaire. 

Choisir un matelas de qualité thermorégulateur avec des matières qui ne donnent pas une sensation de chaleur comme le latex naturel peut également être un atout pour gérer sa température corporelle.

Il y a aussi les accessoires qui aident à avoir plus chaud ou plus froid comme la bouillotte, ou des poches rafraîchissantes à mettre aux extrémités du corps.

Enfin, réguler la température peut inclure de débrancher tous les appareils électriques qui émettent de la chaleur. 

La bonne nouvelle est qu'en régulant la température idéale pour dormir et en gardant votre chambre au frais, vous réalisez à la fois un geste écologique et économique. En effet, en baissant le chauffage d'un degré, cela permet de faire jusqu’à 7 % d’économie. Mieux vaut miser sur une literie de qualité qui vous maintiendra dans un cocon chaud l’hiver et respirant l’été. Idéal pour une autorégulation de la température du corps si celle de la chambre n’est pas suffisamment ajustée au niveau recommandé.

Maintenant que vous savez tout, il ne nous reste plus qu'à vous souhaiter une bonne nuit de sommeil !