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Guide
De l’importance de bien choisir son matelas !
Voici les conseils avisés d'un chiropracteur pour bien choisir son matelas...
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Le sommeil est le seul moyen de récupérer nos capacités physiques et psychiques. Il est donc indispensable à notre santé et à notre bien-être. Ce dossier consacré au choix du matelas et à son importance sur la santé – en particulier celle du dos – a été rédigé par Vincent Renard, chiropracteur.
Les troubles du sommeil au-delà de la fatigue peuvent provoquer des endormissements au volant, mais aussi le développement et/ou l’aggravation de certaines pathologies (cardiovasculaires, psychiatriques, neurologiques, respiratoires).
D’après une étude réalisée en 2019 par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, 4 Français sur 10 souffrent de difficultés d’endormissement liées au mal de dos. En considérant que nous passons 1/3 de notre temps au lit, il est primordial de dormir convenablement en choisissant soigneusement son matelas et sa position de sommeil.
Attention lorsque la dette de sommeil s’accumule :
- 1h20 de sommeil en moins par jour, c'est...
- 1 nuit de moins par semaine…
- et plus de 45 jours par an de sommeil en moins
- sur 40 ans de vie active, la dette de sommeil atteint 5 ans !
Alors si vous vous réveillez chaque matin avec le dos en compote, si les mouvements de votre compagnon vous font sursauter, si votre matelas présente des creux…. Il s’agit là de signaux d’alerte : il est temps de changer votre matelas et/ou votre position de sommeil est mauvaise !
Tout d’abord sachez que pour un sommeil optimal il est conseillé de changer de literie tous les 10 à 15 ans en fonction de la qualité de votre matelas.
Quelle position adopter ? Quels sont les critères pour bien choisir son matelas ?
En ce qui concerne la position de sommeil
Il est recommandé de dormir sur le dos ou sur le côté avec les jambes légèrement pliées. Lorsque vous passez d'une position à l'autre, prenez soin de relever votre tête de l’oreiller. Lorsque vous êtes couché, veillez à bien allonger votre corps au maximum.
Si vous devez dormir sur un canapé, ne calez pas votre tête sur l'un des accoudoirs. La taille de l’oreiller doit être adaptée à votre position de sommeil.
- En position sur le dos, évitez les oreillers trop épais. Leur utilisation entraîne une mauvaise posture, augmentant ainsi les tensions musculaires sur le cou, les bras et les épaules.
- Il est préférable de placer un oreiller fin sous la nuque et un gros sous les genoux.
- Dormir sur le ventre augmente la courbure lombaire et endommage les cervicales et les lombaires.
- La position sur le côté avec les genoux légèrement pliés contribue à maintenir la colonne droite. Il faut utiliser un oreiller suffisamment épais pour que les cervicales soient à angle droit avec les épaules. Pour limiter la tension sur votre dos, mettez un oreiller entre les genoux.
Le fait de surélever les pieds du lit (ou le matelas lui-même) d’environ 20cm favorise la circulation sanguine et fait perdre l’habitude de dormir sur le ventre.
En ce qui concerne le choix du matelas
Le critère primordial pour bien choisir son matelas est la fermeté. Le matelas doit être ferme mais pas trop dur. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, votre colonne vertébrale épouse naturellement la forme d’un S léger (on retrouve une lordose, un creux, dans le bas du dos et au niveau du cou).
Un bon matelas devrait donc soutenir la courbe naturelle du dos et assurer à la colonne vertébrale le même repos réparateur qu’au reste du corps. Un matelas trop mou ne fournira pas le support nécessaire tandis qu’un matelas trop dur creusera le dos, pouvant occasionner à terme des douleurs.
Une étude de 1999 avait établi un lien direct entre la qualité de matelas et la qualité de sommeil chez les personnes souffrant de lombalgie. (Schmerz. 1999 Jun11;13(3):205-7 : Associations between back pain, quality of sleep and quality of mattresses. Double-blind pilot study with hotel guests).
Une étude de 2003 parue dans le LANCET (Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain : randomised, double-blind, controlled, multicentre trial.) a démontré qu’il est préférable d’avoir un matelas « mi-ferme » plutôt que ferme. En effet au terme de l’études les patients du groupe « matelas ferme » présentent davantage de douleurs durant la nuit, le matin au réveil ou même la journée.
Une étude de 2009 a montré que le fait d’avoir une literie adaptée et récente améliorait la qualité de sommeil, diminuait les douleurs de dos et donc diminuait le niveau de stress au quotidien. (J Chiropr Med. 2009 Mar 8(1):1-8. doi: 10.1016/j.jcm.2008.09.002 : Changes in back pain, sleep quality, and perceived stress after introduction of new bedding systems.)
Pour en avoir le cœur net, il faut pouvoir essayer votre futur compagnon de nuit et cet essai ne peut se faire en quelques secondes ! Pour bien choisir son matelas, il faut prendre son temps.
En prenant le temps de l’essayer convenablement, vous pourrez ainsi vous rendre compte par vous-même si le matelas a un niveau de fermeté qui vous convient. Dans l’idéal testez le avec votre conjoint(e). Enfin, il est conseillé d’acheter le sommier et le matelas en même temps car ils sont complémentaires l’un de l’autre. Un matelas neuf sur un sommier ancien ne vous donnera pas entière satisfaction et risquerait de s’user plus rapidement que prévu.
Bien choisir son matelas : pourquoi opter pour un matelas en latex ?
Ces dernières années les matelas en latex sont devenus de plus en plus courants et ceci pour plusieurs raisons. Les matelas en latex sont réputés pour leur excellente élasticité et le fait qu’ils épousent parfaitement les formes de votre corps. De plus l’absence total de bruit lors des mouvements nocturnes vous garantit un sommeil profond et paisible. C’est grâce à son processus de fabrication que le matelas en latex possède naturellement des alvéoles lui assurant une très bonne ventilation. Ce sont des propriétés qui lui permettent d’être fort agréable, notamment pour les personnes sujettes aux fortes sudations nocturnes. Par ailleurs, il résistera très bien aux problèmes d’humidité ambiante des habitations souffrant de ce type de problématique. Vous profiterez ainsi d’un effet de chaleur douce en hiver et d’un effet fraicheur lors des nuits d’été. Autre avantage du matelas en latex, ses propriétés hypoallergéniques, antibactériennes et anti-acariens.
Attention tout de même à faire le bon choix de matelas en latex. Pour bien choisir son matelas en latex, il est préférable de choisir un matelas en latex naturel ne contenant aucun produit chimique ou aucun dérivé de pétrole.
Les matelas en latex ont la particularité de comporter plusieurs zones de confort (3, 5 ou 7). Plus vous aurez de zones de confort plus votre dos sera idéalement soutenu et maintenu lors de votre sommeil. En général, on recommande un matelas possédant au moins 5 zones de confort pour les personnes souffrant de maux de dos. Les matelas possédant 7 zones de conforts sont réputés pour convenir aux personnes très sensibles, mais les prix peuvent être plus élevés.
Enfin, concernant son épaisseur, on parlera pour un matelas latex surtout de sa densité. Pour les personnes souffrant de maux de dos, il faudra rechercher une densité avoisinant les 75kg/m3 mais les personnes très exigeantes s’orienteront plutôt vers des matelas proposant une densité de mousse de l’ordre de 85kg/m3.
Pourquoi nous recommandons le matelas Kipli ?
Après avoir lu les paragraphes précédents, vous comprendrez aisément pourquoi nous avons choisi de recommander le matelas Kipli :
- Un matelas naturel (Latex – Coton – Laine) garantissant l’absence de matière toxique fabriqué selon le procédé Dunlop, procédé le plus écologique à ce jour.
- Fabriqué selon un savoir faire ancestral en Europe (Italie) à partir d’arbres issus de plantations durables préservant ainsi l’environnement.
- Une face en laine Mérinos avec une densité plus faible pour un accueil enveloppant, chaleureux, et douillet en hiver.
- Une face été en coton biologique pour une merveilleuse sensation de fraîcheur avec 7 zones de confort et une densité de 85kg/m3 vous garantissant un confort et un maintien inégalables.
- Une vente directe permettant de bénéficier du meilleur tarif possible.
- Une garantie de 10 ans.
- 100 nuits d’essai satisfait ou remboursé avec livraison et retour gratuits si vous n’êtes pas pleinement satisfait.
Bien choisir son matelas, et son sommier !
Bien choisir son matelas ne vous garantit pas à 100% de passer de bonnes nuits. En effet, le sommier y est pour beaucoup et un bon sommier vous permettra de tirer le meilleur de votre matelas. Votre sommier représente à lui seul 30% du confort et du soutien. Un bon sommier vous garantira également une meilleure durée de vie de votre matelas en lui assurant une ventilation optimale.
Plusieurs types de sommier existent :
- Sommier à ressort (biconiques ou ensachés) : les plus performant étant ceux avec des ressorts ensachés. Plus le nombre de ressort est important, plus votre sommier sera confortable. Attention ce type de sommier n’est pas à utiliser avec un matelas en latex ou en mousse à mémoire de forme. De plus, il manque généralement de fermeté, il ne sera donc pas à recommander pour les personnes souffrant de maux de dos.
- Sommier à plots : technologie principalement utilisée dans les literies électriques. Vous pouvez toutefois trouver certains sommiers fixes avec cette technologie reconnue pour son confort, mais les tarifs sont très élevés. Les plots étant totalement indépendant les uns des autres, ce type de sommier vous procure un soutien point par point. Il est recommandé pour les personnes dormant sur le côté et/ou souffrant de douleurs de dos. Privilégiez un matelas en mousse de type latex ou mousse à mémoire de forme avec ce type de sommier.
- Sommier à lattes : type de sommier le plus répandu. Ce type de sommier permet une excellente aération naturelle de votre literie. Il est recommandé pour les personnes souffrant d’allergies. Par ailleurs, la circulation d’air étant plus importante, il limitera la transpiration en période estivale.
Il existe cependant deux types de lattes :
- Fixe ou passive offrant un confort ferme mais aucune élasticité, votre corps ne sera pas soutenu de façon optimale.
- Souple ou active, offrant un meilleur confort. En effet, les lattes souples suivent et absorbent d’avantage vos mouvements durant la nuit. Il existe même des modèles avec réglage de fermeté pour un confort personnalisé et une optimisation de votre sommeil.
Nous recommandons la combinaison sommier à lattes souples avec un matelas latex pour un soutien ferme notamment pour les personnes souffrant de rhumatismes et/ou douleurs de dos. La combinaison avec un sommier à lattes fixes devrait être limitée aux utilisations ponctuelles. Enfin, l’utilisation de sommier à lattes avec un matelas à ressort n’est pas toujours un choix judicieux car les ressorts pourraient s’affaisser au fil du temps entre les lattes du sommier.
Nous espérons que cet article vous a plu.
Naturellement,
Vincent Renard, pour l'équipe Kipli
Embellissez votre intérieur, naturellement
Une question ? Nous vous répondons avec le sourire :)
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