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Comment favoriser le sommeil de la personne âgée ?
Le sommeil de la personne âgée a ses particularités qu'il convient de connaître...
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Le sommeil des séniors évolue au fil des années. L’âge avançant, sa durée reste certes stationnaire mais le temps d’endormissement s’allonge, le nombre de siestes augmente progressivement… et la qualité du sommeil de la personne âgée diminue dans sa globalité. Outre la vieillesse, de multiples facteurs peuvent être responsables de ce changement : la maladie, la perte de repères sociaux ou certains évènements familiaux. Des solutions existent heureusement pour y remédier.
Les troubles du sommeil de la personne âgée
En principe, 7 à 8 h de sommeil par 24 h sont suffisantes à partir de 50-60 ans. Cependant le sommeil de la personne âgée est souvent perturbé par des troubles. Un grand nombre de seniors se plaignent de mal dormir : le temps de l'endormissement s’allonge et le nombre des éveils nocturne augmente.
Le besoin de sommeil se fait alors sentir tout le long de la journée pouvant provoquer une heure du coucher trop précoce, l’augmentation de la fréquence des siestes et des insomnies.
Difficultés de sommeil des seniors : les principales causes
Les causes des difficultés de sommeil de la personne âgée sont multiples. Endogènes ou exogènes, il peut s’agir de :
- Dérèglement de l’horloge biologique,
- Maladies et traitements médicaux associés,
- Douleurs chroniques,
- Ménopause avec bouffées de chaleurs nocturnes,
- Apnée du sommeil,
- Syndrome des jambes sans repos,
- Ronflement du dormeur ou de son conjoint,
- Etc.
Les causes psychologiques ont aussi des répercussions sur le sommeil de la personne âgée : contrariétés, dépression ou anxiété, perte de repères comme l’entrée en maison de retraite entraînent également des nuits agitées et peu réparatrices.
Alors, comment bien dormir après 60 ans ?
Bien dormir pour bien vieillir
Favoriser et maintenir la qualité du sommeil de la personne âgée est gage de bonne santé physique et morale. L’idéal est de privilégier une bonne hygiène de vie en général.
Si cela n’est pas déjà fait, la mise en place de plusieurs actions peuvent aider :
- Sortir pour voir la lumière quotidiennement, la luminosité jouant un rôle sur le réglage de l’horloge interne,
- Maintenir autant que faire se peut une activité physique adaptée (plus d’informations sur Bonjoursenior.fr) et maintenir le lien social,
- Veiller à une alimentation équilibrée en évitant des repas lourds pour le dîner,
- Pratiquer la sophrologie, la relaxation ou toute autre technique permettant de se détendre,
- Éviter les somnifères que les seniors consomment en grande quantité et privilégier les tisanes ou la naturopathie.
L’importance de la literie pour le sommeil de la personne âgée
Le bien dormir, d’autant plus quand on prend de l’âge, passe également par l’acquisition et l’entretien d’une bonne literie.
Plusieurs signes doivent alerter quand les nuits ne sont plus réparatrices :
- Le corps s'enfonce quand on s'allonge sur le matelas ?
- Les ressorts se font sentir ?
- L'empreinte du corps reste imprimée après s'être levé ?
- Certaines odeurs persistent ?
- La literie a plus de 10 ans ?
Il est temps de changer de lit !
Optez pour un matelas avec plusieurs de zones de soutien
Comme il a été évoqué précédemment dans d’article, les personnes du troisième âge souffrent souvent de maux chroniques les empêchant de trouver le sommeil. Les douleurs relatives aux articulations ainsi que les maux de dos et de cou peuvent considérablement être réduits. En effet, un matelas senior offrant plusieurs zones de soutien serait une solution. Un matelas qui n’en comporte pas assez aura tendance à se déformer sous le poids du dormeur. Cela favorise la formation de mauvais creux responsables des maux cités précédemment. Les matelas conventionnels comportent généralement 3 zones de soutien (tête, dos et jambes). Alors qu'un matelas en latex naturel peut en compter jusqu’à 7. Les points de pression sont ainsi atténués et la colonne vertébrale est maintenue bien droite quelle que soit la position du dormeur.
Certes, les matelas en mousse à mémoire de forme peuvent aussi limiter les points de pression en épousant les courbes du corps. Mais leurs aspects enveloppant est un inconvénient pour les personnes âgées qui auront des difficultés à se retourner. Les matelas à ressorts ensachés pourraient être une bonne solution. Mais pour un soutien plus précis, rien ne vaut un matelas en latex naturel. Son élasticité permet à ce type de matelas de bien envelopper le corps tout laissant une grande liberté de mouvement en répartissant équitablement le poids. Fabriqué à partir d’un seul bloc de latex, il ne connait aucun problème de garnissage contrairement aux matelas conventionnels.
Privilégiez les matelas en latex 100 % naturel
Alors que le système à ressort est une valeur sûre en termes de maintien, la mousse à mémoire de forme gagne en confort. Le latex 100 % naturel quant à lui réalise un sans faute en combinant les qualités des deux autres technologies et semble ne comporter aucun inconvénient. Il offre aux seniors un couchage confortable, préserve la fraîcheur et évite les maux de dos ainsi que les allergies.
Un matelas ni trop mou, ni trop dur
Champion incontesté en matière d’élasticité, le matelas en latex naturel s’adapte à la morphologie du dormeur. Sa forte résilience et ses plusieurs zones de soutien en font un matelas à la fois moelleux et ferme. Avec une densité pouvant aller jusqu’à 95 kg/m³, ce type de matelas pour personne âgée est recommandé pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales. Mais également pour les personnes qui souhaitent bénéficier d’une excellente indépendance de couchage.
Un matelas respirant
Le matelas en latex naturel est également très apprécié pour sa respirabilité due aux alvéoles qu’il comporte. Régulant la température du lit, il permet au dormeur de profiter de sa chaleur en hiver. Et l'été, de sa fraîcheur. Ce type de matelas est ainsi parfait pour les personnes du troisième âge qui supportent mal la chaleur et qui souffrent de sudations nocturnes.
Un matelas sans produit chimique
La santé des seniors étant fragile, il convient d’opter pour un matelas avec peu de produits chimiques voire aucun. Fabriqué à base de sève d'hévéa (85 à 98 % de sa composition), un matelas 100 % latex naturel est naturellement anti-acariens, hypoallergénique et bactéricide. Pour être sûre d’avoir choisir le bon produit, il faudra veiller à ce que le matelas comporte la certification Eurolatex.
Attention aux matelas en latex synthétique
Faire la différence entre un matelas en latex synthétique et un matelas latex 100 % naturel n’est pas évident. En effet, les deux produits présentent quasiment la même qualité de maintien et la même élasticité. L’unique moyen de les différencier et de se référer aux étiquetages suivants : 100 % latex, 100 % latex naturel et latex 100 % naturel. En effet, le taux réel de latex est lié à chacune de ces appellations.
Sachez alors la dénomination « latex naturel » ou « 100 % latex naturel » concerne les matelas qui ne comportent en réalité pas plus de 85 % de latex végétal qui est mélangé à du latex synthétique. Un matelas avec la mention « latex 100 % naturel » ne comporte pas de latex synthétique. Ce sera ainsi le matelas senior à privilégier contrairement à un matelas avec l’étiquetage « 100 % latex ». En effet, il s’agit d’un matelas fabriqué entièrement en latex synthétique. Issu d’une fabrication pétrochimique, ce type de matelas comporte du polyuréthane et quelques additifs de base. Vous l’aurez compris, il est loin d’être un produit sain, ce qui peut expliquer son faible coût.
Le top se trouve chez Kipli, qui propose un matelas en latex 100% naturel ; sain, éco-responsable et au confort inégalé. Fabriqué selon un savoir faire-familial et artisanal en Italie, le matelas Kipli ravit tous les types de dormeurs, et garantit un sommeil réparateur et des réveils sans douleurs. Cela lui a valu d’être Élu Produit de l’Année 2020, dans la catégorie matelas naturels.
Pour soutenir ce matelas, et assurer un confort de sommeil durable au sujet âgé, il est recommandé de choisir un sommier robuste. Kipli propose une gamme de sommier à lattes en bois massif, dont certains en 100% bois de hêtre massif français.
L’ensemble, idéalement complété par une douce parure de lit en coton bio, des oreillers en latex 100 % naturel et une couette naturelle respirante, favorise incontestablement des nuits sereines. Le dormeur âgé peut enfin s’abandonner délicieusement dans les bras de Morphée…
En synthèse, les troubles du sommeil sont bel et bien là à partir de 50-60 ans. Nul n’y échappe.
Prendre conscience des enjeux du sommeil de la personne âgée, c’est déjà agir en amont. Consulter si besoin le médecin, aménager un rythme de vie cohérent, prendre soin de soi, changer et entretenir la literie, telles sont les actions qui garantissent in fine des nuits de qualité et réparatrices aux séniors. Le sommeil des seniors est un sujet de santé primordial quand on sait que bien dormir = bien vieillir !
Naturellement,
Équipe Kipli
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